¿Sufres de insomnio? ¿Has intentado de todo, pero aún no puedes conciliar bien el sueño? No te preocupes, has llegado al lugar indicado. En esta guía conocerás las mejores posiciones para dormir mejor.
El insomnio es un trastorno muy común, del cual todos hemos pasado alguna vez. Causa dificultad para descansar o conciliar el sueño. Además, puede provocar que te despiertes en la madrugada, y se te haga imposible volver a dormir.
Algunas personas mencionan que a pesar de haber dormido algunas horas, se sienten cansados al despertar, pues esta enfermedad quita la energía y afecta la calidad de vida. ¿Quieres una solución para ese trastorno? Sigue leyendo y conoce algunas posiciones y terapias alternativas para dormir mejor.
Es importante mencionar, que no todas las personas tienen necesariamente los mismos síntomas. Sin embargo, te vamos a enlistar los seis más conocidos:
Actualmente existen muchos factores que favorecen al insomnio, los más conocidos son el estrés y el excesivo uso de las tecnologías. Por eso lo mejor es relajarse y no tener pensamientos negativos, para poder dormir. Sin embargo, la posición en la que duermes también puede influir, por eso te indicaremos las mejores posiciones para dormir mejor.
Diversos especialistas del sueño a nivel mundial, han llegado a la conclusión de que esta es la mejor posición para dormir mejor. Ya que tiene la capacidad de disminuir los ronquidos, ofrece una respiración óptima y el reflujo gastroesofágico desciende.
Si quieres ponerla en práctica, los expertos indican que lo mejor es hacerlo del lado izquierdo, ya que no se comprime la vena cava y favorece la circulación. Cuando vayas a descansar, es importante que la almohada tenga un alto grosor y se encuentre alineada con las vértebras.
Por otra parte, el colchón que vayas a usar debe tener una gran consistencia, de esta manera no se hundirá el peso de la región pélvica y así se alinean las vértebras.
Quizá sea la posición más cotidiana para dormir, además de muy beneficiosa, puesto que ayuda a equilibrar el peso del cuerpo y mantiene los órganos alineados. De esta manera se previene el dolor de espalda; pero es importante que las almohadas que vayas a usar no sean muy altas.
Además, los expertos indican que poner una almohada no tan alta, debajo de las rodillas, ayuda a que la espalda se mantenga alineada y se eviten dolores lumbares.
Sin lugar a dudas es una de las mejores posiciones para dormir mejor. Además que es súper sencilla de realizar, solo tienes que acurrucarte en la cama como un bebé, con las rodillas semi flexionadas.
Dormir así es algo bueno para las mujeres que están en gestación, puesto que con esa posición se mejora la circulación del bebé y se evita que el útero de la mamá se presione.
Además de favorecer el sueño en las mujeres embarazas, con esta posición las personas que sufren de ronquera y luchan con la apnea del sueño, pueden mejorar, ya que favorece a la apertura de las vías respiratorias, lo que mejora la apnea (ausencia de respiración) y disminuye los ronquidos.
Si quieres aprovechar de todas las ventajas de la posición, te recomendamos no acurrucarse muy fuerte, ya que esto obstruye la respiración y puedes llegar a sentir algo de dolor en la espalda, especialmente si sufres de una enfermedad como la artritis.
Ya que conociste las mejores posiciones para dormir mejor, es importante que sepas que hay algunas terapias alternativas que también favorecen el sueño, entre las más importantes se encuentran:
Si combinas algunas de las mejores posiciones para dormir mejor, con la aromaterapia te aseguraremos que tendrás un sueño muy reparador, pues al sumergirte en olores agradables como los aceites esenciales, y las flores de bach, te sentirás relajado al momento de dormir.
Esta técnica es una de las más antiguas, la cual forma parte de la medicina tradicional china. Con la acupuntura, al momento de introducir las agujas en el cuerpo, se combatirá notablemente el insomnio y se tratarán problemas como el estrés y la depresión al mismo tiempo.
El yoga sin lugar a dudas es una de las terapias alternativas con mayor reconocimiento a nivel mundial, pues varias personas afirman que mejora la calidad de vida. Para descansar, también se visualizan grandes beneficios, puesto que varias posturas combaten el insomnio.
Janusirsasana (posición de la cabeza y rodilla): esta es una buena posición para dormir mejor, solo tienes que doblar tus rodillas y colocar la planta del pie por debajo del muslo, inhalar y estirar la espalda por unos pocos segundos.
Halasana: en esta posición debes de estirar todo el cuerpo hacia adelante, pues cuando inviertes el flujo de sangre, se relaja la mente. Debes de mantenerte así unos tres minutos antes de dormir y podrás descansar como nunca antes.
Viparita Karani: para realizarla debes de pegar los glúteos en una pared y apoyar las piernas sobre la misma. De esta manera reducirás notablemente el estrés. Si quieres sacarle el mayor provecho, tienes que mantenerla por lo menos unos 5 minutos, siempre y cuando estés cómodo.
Otra de las grandes terapias que ayudan a descansar es la musicoterapia. En los últimos años se ha comprobado que escuchar música antes de dormir disminuye los trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión, puesto que es una terapia que elimina los pensamientos negativos y aleja las preocupaciones.
¿Te pareció interesante? Pues es momento de que sigas leyendo todas las Guías y artículos sobre Terapias y Medicinas Alternativas que en Sanaterapia tenemos para ti. Así conseguirás un método para aliviar cualquier malestar o desarrollar nuevas habilidades. Por último, no olvides compartir el artículo y dejarnos tus comentarios.
