Durante el embarazo, muchas mujeres se preguntan si es seguro continuar haciendo ejercicio. Incluso algunas se cuestionan si quizás deberían de intentar mantenerse activas o realizar ejercicios que les ayuden a pasar esta etapa mejor, para evitar ciertas molestias y obteniendo beneficios para la mamá y el bebé. El yoga para embarazadas es uno de los ejercicios más adecuados para realizar durante el embarazo. Por eso en esta ocasión te hablaremos de los beneficios, contraindicaciones, precauciones y otros detalles de practicar yoga cuando estés embarazada.
Lo mejor para el embarazo es el hatha yoga o el yoga prenatal, que ofrece posturas seguras, adaptadas para el embarazo. Habrá que evitar clases de yoga que se practiquen con altas temperaturas, como el Bikram yoga.
Existen varios motivos por los que el yoga es uno de los ejercicios que más se recomienda para las embarazadas. Además de ser una actividad física de bajo impacto, diversos estudios prueban que éste ofrece múltiples beneficios, tanto para la madre como para el bebé.
Un estudio afirma que el yoga es el mejor ejercicio para el embarazo, ya que es más efectivo que caminar o realizar ejercicios de clases prenatales, y que puede ser realizado con seguridad en mujeres que padecen depresión.
También está comprobado que puede ayudar a reducir síntomas depresivos durante el embarazo, especialmente cuando se acompañan los ejercicios de posturas con meditación y relajación profunda, lo que lo hace ideal para quienes padecen depresión o ansiedad.
Otro beneficio de practicar yoga durante el embarazo, es que ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica, de acuerdo con un estudio en el que mujeres embarazadas lo practicaron de la semana 16 a la 36, asistiendo a clases de 70 minutos, dos veces por semana.
Además, no sólo ayuda durante el embarazo, sino que además te prepara para el parto, ya que otro estudio comprobó que ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea.
Otros beneficios del yoga durante el embarazo son:
Yoga para embarazadas
El yoga es una actividad adecuada para las mujeres embarazadas durante todo el embarazo. El instructor especialista aconsejará y adaptará los ejercicios adecuados a cada trimestre de la gestación. Antes de practicar yoga en el embarazo, se recomienda consultarlo con el ginecólogo y hacerlo siempre supervisado por un especialista.
Asistir a clases de yoga prenatal puede ser muy beneficioso. Si la mujer ya practicaba esta actividad antes de quedar embarazada, no tiene por qué interrumpirla. No obstante, ha de informar a su instructor que está embarazada, para que adapte los ejercicios a su estado o le muestre una clase especial para embarazadas.
Si nunca has practicado yoga, el embarazo puede ser un buen momento para comenzar esta actividad debido a los numerosos beneficios que aporta. El yoga prenatal promueve el buen desarrollo físico y psicológico de la mujer durante el embarazo, le ayuda a relajarse a través de la respiración, a conectar con su cuerpo y a aceptar los cambios fisiológicos y emocionales a los que se enfrenta.
Las mujeres embarazadas pueden comenzar a asistir a clases de yoga prenatal en cualquier momento de su embarazo. Los ejercicios variarán en función de la fase de la gestación en la que se encuentren.
Hayas o no practicado yoga antes de tu embarazo, lo ideal es que acudas a una clase de yoga prenatal con un instructor certificado, ya que ellos están capacitados para saber cuáles posturas son seguras. Además, durante la clase te enseñarán a respirar de manera correcta, lo que te ayudará a relajarte y enfocarte mejor, así como para mejorar tu respiración, que te será muy útil en el momento en que tengas las contracciones durante el parto.
En estos últimos tres meses del embarazo, se puede enfocar en posturas que ayuden a continuar abriendo el pecho, así como a destensar y hacer más flexible la pelvis. Estas son las asanas recomendadas para el tercer trimestre.
Es importante mencionar que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios o actividad física durante el embarazo, debes tomar ciertas precauciones. Siempre consúltalo con tu médico, para que te asegure que no existe ningún riesgo para ti o para tu bebé.
Aunque el yoga sea uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo, como con cualquier actividad física, hay ciertas cosas que debes evitar para practicarlo de manera segura. Entre ellas se encuentran las siguientes:
De igual manera, debes interrumpir el ejercicio si presentas alguno de los siguientes síntomas:
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