Yoga

Información Rápida para

Precios desde

$400 mxn

Tipo de terapia:

Esta terapia usa: Mat, correas de yoga, bloques

Trata Padecimientos de tipo: Anímicos, desarrollo personal y salud en general

Es para: Mejorar la salud en general a nivel físico y emocional.

Tiempo de Tratamiento: 15 sesiones

Costo de Terapia: $3000 mxn


¬ŅQu√© es el Yoga?

Yoga es mucho más que un simple ejercicio físico. Es una filosofía de vida, una forma de actuar con nosotros y con quienes nos rodean. Sana y fortalece nuestro cuerpo, mente y espíritu, mediante su práctica. Existen más de cien tipos de yoga, algunos más enfocados en la exigencia física como el Yoga Bikram, y otros más espirituales como el Yoga Kundalini.

¬ŅCu√°les son los beneficios y sus efectos?

Beneficios del Yoga en el cuerpo físico

  • Mejora la flexibilidad del cuerpo.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiraci√≥n.
  • Mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea.
  • Incrementa la fuerza y la resistencia.
  • Mejora la postura y el equilibrio.
  • Alivia dolores corporales, por lo que se recomienda para personas con dolencias de cualquier tipo.
  • Regulaci√≥n de los sistemas nervioso, inmunol√≥gico y endocrino.
  • Acondicionamiento cardiovascular.
  • Ayuda con afecciones del sue√Īo.
  • Mejora problemas digestivos.
  • Reduce presi√≥n arterial.
  • Fortalece los m√ļsculos, lo cual protege los huesos evitando as√≠ lesiones y previniendo enfermedades tales como artritis.
  • Frena la p√©rdida de masa √≥sea.
  • Estudios recientes sugieren que la pr√°ctica constante de yoga tiene efectos rejuvenecedores.
  • Quema calor√≠as y ayuda a mantener el peso.
  • Disminuye la acumulaci√≥n de grasa en las arterias y reduce la concentraci√≥n de la mol√©cula interleucina-6. √Čsta estar√≠a implicada en infartos, diabetes de tipo 2, y artritis entre otras patolog√≠as.
  • Mejora afecciones de la columna como la escoliosis leve y moderada.
  • Reduce molestias durante la menstruaci√≥n.
  • Ayuda a conciliar el sue√Īo.
  • Equilibra la libido.
  • Incrementa la energ√≠a a lo largo del d√≠a.

Beneficios del Yoga en el cuerpo mental

  • Reduce el estr√©s, facilitando los estados de relajaci√≥n.
  • Mejora la capacidad de concentraci√≥n.
  • Aumenta la estabilidad emocional y con ello, nuestra autoestima.

Beneficios del Yoga en el cuerpo emocional y espiritual

  • Trae sensaci√≥n de paz interior.
  • Expansi√≥n de la consciencia.
  • Integraci√≥n del cuerpo y de la mente con todo nuestro ser.
  • Mejora los estados an√≠micos de pacientes con c√°ncer.

¬ŅC√≥mo funciona el Yoga?

Se han realizado numerosos estudios respecto a los beneficios del Yoga en la salud de las personas y se recogi√≥ mucha evidencia emp√≠rica respecto a c√≥mo act√ļa en afecciones f√≠sicas y psicol√≥gicas. Se ha estudiado mucho c√≥mo el Yoga repercute directamente en el eje HHA (hipotal√°mico hipofisiario adrenal). Los trastornos psicol√≥gicos como el estr√©s, ansiedad y trastornos depresivos por ejemplo, tienen en com√ļn el desequilibrio del eje HHA, restaurado por la pr√°ctica de este tipo de ejercicios.

Yoga, respiración y estrés

Brown y Gerbarg proponen una teor√≠a neurobiol√≥gica para explicar c√≥mo el Yoga reduce el estr√©s. Se centran en la respiraci√≥n, componente central del Yoga. Lo que proponen es que los receptores existentes en algunas zonas del sistema respiratorio, env√≠an informaci√≥n sobre el ritmo respiratorio y¬† la cantidad de ox√≠geno al sistema nervioso central. √Čste, a su vez, integrar√≠a la informaci√≥n con otras se√Īales. Con toda esta informaci√≥n el sujeto interpreta sus percepciones, cogniciones, emociones y sensaciones viscerales.

De acuerdo con este modelo, la se√Īal respiratoria es fundamental, entonces el sistema nervioso central la atender√° y adaptar√° a ella su funcionamiento.¬† De manera consecuente con esto, podemos decir que el Yoga modula y modifica, mediante el componente respiratorio, nuestras cogniciones, percepciones, y por ende, nuestra conducta.

Yoga

Tipos de Yoga

Existen más de cien tipos diferentes de yoga y en la actualidad siguen surgiendo nuevos estilos. A continuación mencionaremos los más destacados.

Hatha Yoga

  • Del Hatha Yoga se desprenden otros estilos.
  • Trabaja en el cuerpo f√≠sico para facilitar la meditaci√≥n. A partir de este trabajo corporal se despierta el prana (energ√≠a vital).
  • Entre sus elementos contamos con: asanas (posturas), ejercicios de respiraci√≥n (pranayama), limpiezas, cierres energ√©ticos (bandhas) y mudras para dirigir y potenciar el prana.
  • Es un estilo hol√≠stico, ya que abarca aspectos f√≠sicos, la respiraci√≥n, meditaci√≥n y lo espiritual.
  • Este estilo de yoga es ideal para quienes quieren comenzar en esta pr√°ctica.

Anusara Yoga

  • Conserva los principios de los asanas (posturas) del Hatha Yoga, con gran presencia de componentes de otros estilos.
  • Est√° basado en los principios filos√≥ficos del tantra.
  • Centrado en la alineaci√≥n del cuerpo, involucrando movimientos fluidos.
  • Algunos concepto clave del Anusara Yoga son auto observaci√≥n, descubrimiento y receptividad.
  • Permite el uso de elementos que no son convencionales en yoga, como son la pared y trabajo grupal.
  • Su filosof√≠a se basa en valorar y amar al pr√≥jimo, acept√°ndonos como somos.

Kundalini Yoga

  • Se centra en despertar la kundalini. Es la energ√≠a pr√°nica ubicada en la base de la columna vertebral.
  • Este estilo es espiritual y devocional.
  • Involucra cantos, mantras, velas e incienso.
  • Este tipo de yoga se recomienda para quienes quieren experimentar la pr√°ctica trascendiendo los meros aspectos f√≠sicos. Tambi√©n para quienes tienen altos niveles de estr√©s, ya que se centra en la respiraci√≥n.

Bikram Yoga

  • Este estilo es un derivado del Hatha Yoga.
  • En Bikram Yoga se realiza una secuencia espec√≠fica de asanas, en un espacio donde la temperatura sea de 40-42¬į.

Ashtanga Yoga

  • En este estilo el √©nfasis est√° en el aspecto f√≠sico.
  • Se diferencia del Hatha Yoga en que la base est√° en posturas y movimientos fluidos ligados a la respiraci√≥n. √Čsto lo convierte en una t√©cnica mucho m√°s exigente.
  • Su objetivo es mantener la concentraci√≥n por medio de la pr√°ctica, antes que aprender las series avanzadas.

Otros estilos populares de yoga

  • Yoga integral: Su objetivo es el bienestar en todos los aspectos (f√≠sico, mental y emocional), as√≠ como alcanzar el despertar espiritual.
  • Ananda Yoga: Es un movimiento espiritual. Su prop√≥sito es experimentar de manera tangible el amor de Dios en nuestras vidas.
  • Bhakti Yoga: Es un estilo devocional. Significa “estar unido a Dios”.
  • Yoga Ayurv√©dico: Es hol√≠stico y personalizado. Su objetivo es restaurar el equilibrio de la salud y bienestar integral.
  • Acroyoga: Es un estilo muy reciente de yoga. Combina espiritualidad, asanas y acrobacias en un divertido trabajo en equipo.

Tiempo y proceso de Yoga

En general las clases de yoga duran cuarenta y cinco a noventa minutos. Independientemente del estilo de yoga elegido, todos comparten tres componentes fundamentales:

  • Respiraci√≥n. Es indispensable la concentraci√≥n en la respiraci√≥n.
  • Asanas. Son los movimientos que ayudan a incrementar el equilibrio y flexibilidad de nuestro cuerpo.
  • Meditaci√≥n. Por lo general las clases de yoga finalizan con una meditaci√≥n para tranquilizar la mente.

Al comenzar la clase, cada practicante comienza con una meditación en posición de loto. Todas las corrientes de yoga en general comparten una estructura básica, donde se comienza cantando mantras, y luego de una breve charla, se comienza con los ejercicios (asanas y respiración). Para finalizar la clase, se realiza una relajación guiada.

¬ŅQu√© esperar despu√©s de una clase de Yoga?

Al finalizar la clase sentiremos mucho bienestar tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. También sentiremos armonía y claridad mental. Con el paso de los días, mientras conservemos  la constancia para realizar nuestras prácticas, veremos en un corto plazo varios de sus beneficios tales como mejor descanso, menos estrés y cómo se fortalece nuestro cuerpo.

¬ŅCu√°nto cuesta una clase de Yoga?

Consulta Desde

$‍200 mxn

Consulta Hasta

$‍700 mxn

N√ļmero de Consultas

15

Precio de Tratamiento

$‍3000 mxn

Material: Mat de Yoga $‍300 - $‍700 mxn, correas de Yoga $‍100 mxn, bloque $‍150 mxn

Medicamentos: No se utilizan

Toma en cuenta que: Es recomendable hacer del yoga un h√°bito a lo largo de la vida. Siempre es ideal consultar por paquetes de clases o el abono de varios meses adelantados para obtener alg√ļn descuento. Tambi√©n se recomienda tener un mat de yoga, aunque puede emplearse una manta al comenzar. Las bandas y bloques no siempre son necesarios, eso siempre debe consultarse con el instructor.


¬ŅQue estudios se requieren para ser Instructor de Yoga?

Si bien existen numerosas instituciones donde estudiar el profesorado de yoga, esta formación sólo será reconocida por instituciones como la Yoga Alliance, la mayor organización de yoga y sin fines de lucro.

Para garantizar el conocimiento en profundidad de esta ense√Īanza, a partir de febrero del 2022 los entrenadores principales de RYS 200 deben contar con la credencial E-RYT 500 y ense√Īar al menos 150 de las 200 horas que se requieren como m√≠nimo en el programa de formaci√≥n docente fundamental.

Advertencias y contraindicaciones

En general cualquier persona puede practicar yoga, siempre adaptando los asanas a sus posibilidades físicas y observando algunas precauciones para no lesionarnos. Debemos evitar forzar el cuerpo, si no salen ciertas posturas al principio, siempre con la indicación del instructor podemos modificarlas. Al comenzar y hasta aprender a realizar correctamente las posturas, es importante que el instructor nos ayude en posturas complejas donde haya riesgo de lesión.

Advertencias sobre el Brikam Yoga

Recordemos que este tipo de yoga se realiza a altas temperaturas, por tanto, est√° totalmente desaconsejado para personas que mayores o menores de catorce a√Īos, quienes son m√°s propensos a sufrir golpes de calor. Tampoco est√° recomendado para mujeres embarazadas o en per√≠odos de lactancia ni para quienes padecen afecciones cardiovasculares. Debe ponerse especial atenci√≥n a s√≠ntomas de deshidrataci√≥n o fatiga prolongada.

Advertencias sobre los Asanas

Algunos asanas están contraindicados para algunas personas. El instructor adaptará para cada persona estas  posturas. Quienes deben prestar especial atención a esto son aquéllos que:

  • Se han operado recientemente.
  • Mujeres con embarazos avanzados.
  • Personas con hipertensi√≥n, dependa o no del estr√©s.
  • Quienes sufren afecciones card√≠acas.
  • Los que padecen dolores asociados al cuello, a la columna, quienes tienen otitis, afecciones en la boca u oculares, glaucoma, hernia de disco.
  • Si est√°s menstruando.
  • Si tienes lesiones en las rodillas, lumbares o cervicales.

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