Bikram Yoga

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Precios desde

$2050 mxn

Tipo de terapia: Mente-cuerpo

Esta terapia usa: Tapetes

Trata Padecimientos de tipo: Muscular, óseo, anímico

Es para: Adelgazar, mejorar la flexibilidad del cuerpo, liberar estrés, fortalecer la voluntad y mejorar la salud en general

Tiempo de Tratamiento: 2 sesiones

Costo de Terapia: $2050 mxn


¬ŅQu√© es el Bikram Yoga?

El Bikram Yoga es un estilo de yoga que implica hacer un conjunto de posturas dentro de una habitaci√≥n a unos 40 a 42¬ļC.

Esta terapia incluye 26 posturas realmente efectivas, además de patentadas, que responden a más beneficios que otras clases de yoga. Todas estas posturas tienen un orden específico, así como un tipo de respiración correspondiente.

¬ŅCu√°l es el origen del Bikram Yoga?

Bikram Choudhury empez√≥ a practicar yoga con tan s√≥lo 3 a√Īos y a los 13 gan√≥ el campeonato nacional de esta disciplina en la India. A los 20 a√Īos se lesion√≥ mientras levantaba pesas y los m√©dicos le dijeron que no podr√≠a volver a realizar ejercicio. Como consecuencia de ello cre√≥ 26 posturas que componen el Bikram Yoga, las cuales le ayudaron a rehabilitarse en un periodo de seis meses.

En 1973 se mud√≥ a California donde poco a poco comenz√≥ a construir una base de alumnos fieles, entre ellos famosos de Hollywood. Esto √ļltimo contribuy√≥ a expandirse por todo el mundo a un nivel impresionante, adem√°s de que sus efectos eran muy alentadores.

En la actualidad hay m√°s de 2.000 escuelas en todo el mundo que ense√Īan Bikram Yoga, por lo que es una terapia ya consolidada.

 

 

¬ŅCu√°les son los beneficios y sus efectos?

  • Disminuye el peso y tonifica los m√ļsculos, porque el calor del cuarto contribuye a la sudoraci√≥n.
  • Ayuda al estiramiento de los m√ļsculos y en consecuencia, a no tener con facilidad lesiones como esguinces o inflamaci√≥n de los tendones ya que el calor de la habitaci√≥n contribuye a reforzar los m√ļsculos.
  • Refuerza el sistema √≥seo y las articulaciones.
  • Libera las toxinas del cuerpo por medio de la sudoraci√≥n.
  • Activa el sistema circulatorio, ayudando a disminuir o desaparecer las v√°rices.
  • Mejora la postura corporal y el sentido del equilibrio.
  • Alivia los dolores cr√≥nicos causados por enfermedades como artrosis.
  • Retrasa el proceso de envejecimiento, ya que se liberan sustancias en el cuerpo que ayudan a mantener la salud de la piel.
  • Estimula las defensas del cuerpo, ayudando al sistema inmune a ser m√°s resistente a las enfermedades.
  • Relaja el cuerpo y la mente a trav√©s de las m√ļltiples posturas, reduciendo el estr√©s y la ansiedad de la vida diaria.
  • Revitaliza el cuerpo y da energ√≠a, aumentando la capacidad de concentraci√≥n para que puedas mantenerte enfocado y con buenos resultados en tus actividades.

¬ŅC√≥mo funciona el Bikram Yoga?

El yoga se dicta por posturas específicas para estirar el cuerpo que se llaman asanas además de respiraciones llamados pranayamas. El Bikram Yoga maneja estos mismos fundamentos, sin embargo, con 26 posturas específicas con beneficios diferentes.

Este tipo de yoga se basa en el calor y la humedad del cuarto como principal base. Por esta razón da diferentes beneficios en cada asana que se hace aparte del orden específico en el que se hace.

Es importante recalcar que no se requiere peso extra para el cuerpo para esta terapia. Lo que significa que no se necesitan pesas o mancuernas para poder llevar a cabo los estiramientos.

¬ŅPor qu√© la temperatura?

La principal pregunta es por qu√© una temperatura de 40-42 ¬ļ cent√≠grados, lo cual se debe a que en la India se habit√ļa este calor intenso y su fundador, oriundo de dicho pa√≠s, not√≥ efectos diferentes en el cuerpo humano debido a esta particularidad.

El calor ayuda a que ciertas posturas estiren realmente los m√ļsculos. Adem√°s produce un ensanchamiento de los vasos que llevan la sangre y nutren m√°s a los m√ļsculos para fortalecerlos.

Las calor√≠as se queman con mayor facilidad y rapidez, por esta raz√≥n es ideal para adelgazar de una forma r√°pida y segura. Sin embargo, debes complementarla con un plan de dieta para poder tener resultados. Las calor√≠as quemadas pueden ir desde 400-1200, aunque el n√ļmero depende de tu nivel de pr√°ctica, por la intensidad. Ayuda a desarrollar un cuerpo m√°s saludable y con mayor flexibilidad.

¬ŅC√≥mo llega el Bikram Yoga al interior de tu cuerpo?

El bikram yoga es una disciplina que mejora el cuerpo por fuera y por dentro. Los asanas provocan la secreción de hormonas y sustancias en el cuerpo, como la serotonina y la dopamina, mismas que llegan a los órganos, favoreciendo la mejora del organismo.

En el aspecto mental, el bikram yoga provoca que escuches a tu cuerpo, por lo que cuidar√°s m√°s de tu salud. El fundamento es que si lo aplicas realmente a tu cuerpo, posteriormente podr√°s incluso escuchar a los dem√°s.

Las emociones se controlan tanto por causas externas como internas, y las sustancias mencionadas ayudan a este fin. La inteligencia emocional además puede controlar el estrés o la ansiedad, por ello puedes manejar tu mente tomando control de tu interior.

La fuerza de voluntad es una cualidad que se ha ido perdiendo en nuestros d√≠as, misma que el bikram yoga ayuda a fortalecer, como si fuese un m√ļsculo. Los estiramientos y las respiraciones requieren trabajo, por ello es recomendable que la terapia sea parte de tus actividades diarias. Esto da como resultado una mayor productividad tanto f√≠sica como mental, ayud√°ndote a ser disciplinado en ambos aspectos.

Elementos del Bikram Yoga

Ejemplo de algunas asanas (posturas) del Bikram Yoga

Pranayama

  • El Pranayama es un tipo de respiraci√≥n que se utiliza en el Bikram Yoga. Su objetivo es preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para la pr√°ctica de los estiramientos.
  • Es el primer ejercicio de respiraci√≥n profunda con el que comienza la serie de Bikram. De ah√≠ la importancia de preparar los pulmones para trabajar inhalaciones y exhalaciones completas.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Fortalece los pulmones, mejorando la capacidad y eficiencia pulmonar.
    • Promueve la relajaci√≥n mental, eliminando desordenes del sue√Īo, moderando la presi√≥n arterial y disminuyendo el estr√©s e irritabilidad.
    • Lleva sangre fresca y oxigenada a todas y cada una de las c√©lulas del cuerpo.
    • Reduce los ataques de asma.

Media Luna

  • Comienza con el estiramiento de los brazos en posici√≥n vertical. De esta manera el cuerpo logra de manera paulatina mejorar la flexibilidad.
  • El tronco realiza movimientos de flexi√≥n, extensi√≥n, as√≠ como movimientos laterales de la columna vertebral en ambas direcciones.
  • Consigue poner en funcionamiento cada uno de los m√ļsculos que van a intervenir a lo largo de la sesi√≥n.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Elimina los dolores de espalda.
    • Fortalece los m√ļsculos abdominales, mejorando la flexibilidad de la espina dorsal. Adem√°s, ayuda a mantener en buen estado f√≠sico la cintura, caderas, abdomen, gl√ļteos, y muslos.
    • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de los hombros, eliminando dolores ocasionados por rigidez.

Utkatasana

  • Consiste en doblar las piernas a la misma distancia de los hombros y poner los brazos rectos.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Fortalece todos y cada uno de los m√ļsculos de las piernas, mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
    • Fortalece los brazos.
    • Mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
    • Ayuda a aliviar molestias de ci√°tica.
    • Previene y elimina la artritis.

Garurasana

  • La postura se logra doblando la pierna derecha y colocando la izquierda detr√°s de la rodilla derecha, mientras doblas los brazos.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Trabajar las 14 principales articulaciones del cuerpo, creando presi√≥n en las articulaciones. Posteriormente libera y permite que fluya sangre fresca y oxigenada.
    • Desarrollar el equilibrio, el control y la concentraci√≥n.
    • Promover la circulaci√≥n mejorando el sistema nervioso central, el sistema inmune y el sistema reproductivo.

Dandayamana-Janushirasana

  • Tienes que pararte de forma recta y elevar la pierna hasta que puedes tocar tu pie derecho con la mano derecha y viceversa.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Desarrollar la concentraci√≥n, la paciencia y la determinaci√≥n.
    • Fortalecer los m√ļsculos abdominales y de los muslos.
    • Mejorar la flexibilidad de los nervios de la ci√°tica.
    • Fortalecer los tendones de la corva y muslo.

Dandayamana-Dhanurasana

  • Elevas la pierna hacia atr√°s hasta que puedas tocar tu tobillo con tu mano, derecha con derecha y viceversa.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Aumentar la concentraci√≥n, la determinaci√≥n y la paciencia.
    • Aumentar la circulaci√≥n al coraz√≥n y pulmones.
    • Mejorar la flexibilidad de la espina dorsal, equilibrando energ√≠as corporales.
    • Regular el ciclo menstrual.
    • Ayudar a reducir y eliminar el dolor en la espalda baja.

Tulandasana

  • El cuerpo debe lograr una posici√≥n en 180¬ļ sobre una pierna por un tiempo y posteriormente sobre la otra.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Fortalece las caderas, gl√ļteos y muslos superiores.
    • Mejora la flexibilidad; fortalece y tonifica los m√ļsculos de los hombros, brazos, y las articulaciones de la cadera y espina dorsal.
    • Libera los vasos sangu√≠neos y as√≠ previene el riesgo card√≠aco.

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana

  • Consiste en poder estirar el tronco hacia abajo hasta que la cabeza llega a 10 cent√≠metros del suelo. Despu√©s se colocan las manos atr√°s de las pantorrillas.
  • Podemos mencionar algunos beneficios:
    • Eliminar la depresi√≥n y p√©rdida de memoria.
    • Aumentar la circulaci√≥n de sangre oxigenada al cerebro.
    • Abrir los tendones de la corva alargando la espina dorsal.
    • Eliminar problemas digestivos.

Hay 18 posturas más, las cuales deben practicarse en un orden específico, además de ser supervisadas por un profesional del Bikram Yoga.

Tiempo y proceso del Bikram Yoga

Las sesiones duran alrededor de 90 minutos y se recomienda acudir a dos o tres sesiones a la semana.

Esta pr√°ctica se diferencia de otros tipos de yoga en ciertos aspectos como:

  • En el sal√≥n tiene que haber espejos aunque sea uno en el frente.
  • Solo se deben hacer las 26 posturas, esto significa que no debe saltarse ninguna ni hacer otra diferente.
  • Tiene que haber mucha luz, salvo en la √ļltima postura, llamada Kapalbhati in Vajrasana.
  • No se aplaude al final, como se hace en muchos otros tipos de yoga.

¬ŅQu√© esperar despu√©s de una sesi√≥n del Bikram Yoga?

  • El cansancio es el efecto m√°s com√ļn, por lo que no debes sorprenderte si quieres llegar solamente a dormir. Aunque con el tiempo mejorar√°s tu condici√≥n f√≠sica.
  • La deshidrataci√≥n puede ocurrir ya que las temperaturas pueden llegar a ser extra√Īas para tu cuerpo. Por ello tienes que tomar agua simple continuamente¬†tanto antes como despu√©s de la sesi√≥n.
  • La sudoraci√≥n excesiva es el objetivo de esta terapia por lo que entre menos ropa lleves a la clase te ser√° m√°s c√≥modo. No tengas verg√ľenza de mostrar tu cuerpo, porque los dem√°s compa√Īeros tambi√©n lo har√°n.

¬ŅCu√°nto cuesta el Bikram Yoga?

Consulta Desde

$‍200 mxn

Consulta Hasta

$‍280 mxn

N√ļmero de Consultas

10

Precio de Tratamiento

$‍2050 mxn

Material: Tapete de Yoga $‍50 mxn

Medicamentos: No se utilizan

Toma en cuenta que: Es más conveniente pagar por la terapia al mes a comparación de una sola clase. Además, se recomienda comprar el tapete ya que en algunos centros de Bikram Yoga eleva el costo entre un 10 y 15 por ciento cuando se solicita durante las clases.


¬ŅQue certificaciones se requieren para ser un especialista de Bikram Yoga?

La certificación de bikram yoga es necesaria para ser instructor y puede hacerse en línea o de manera presencial. Además el instructor debe tener un documento que lo avale.

Entre los sitios para acceder a un curso puedes entrar a:

Advertencias y contraindicaciones

  • Nunca debes dejar tu tratamiento m√©dico por esta terapia ya que puede agravar tu enfermedad.
  • Siempre debes contactar con un profesional, adem√°s de acudir a un centro oficial, con el fin de obtener buenos resultados.
  • No se recomienda a las embarazadas ya que comprimes el abdomen y puedes causar que el beb√© no crezca correctamente.
  • Los adultos mayores no pueden tomar clases de bikram yoga porque pueden sufrir un golpe de calor.
  • Los ni√Īos menores de 14 a√Īos no pueden tomar esta terapia ya que el sistema que regula la temperatura no ha madurado.

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