Yoga

¿Qué es el Yoga?

Yoga es mucho más que un simple ejercicio físico. Es una filosofía de vida, una forma de actuar con nosotros y con quienes nos rodean. Sana y fortalece nuestro cuerpo, mente y espíritu, mediante su práctica. Existen más de cien tipos de yoga, algunos más enfocados en la exigencia física como el Yoga Bikram, y otros más espirituales como el Yoga Kundalini.

¿Cuáles son los beneficios del Yoga?

Beneficios físicos

• Mejora la flexibilidad del cuerpo.
• Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Incrementa la fuerza y la resistencia.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Alivia dolores corporales, por lo que se recomienda para personas con dolencias de cualquier tipo.
• Regulación de los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino.
• Acondicionamiento cardiovascular.
• Ayuda con afecciones del sueño.
• Mejora problemas digestivos.
• Reduce presión arterial.
• Fortalece los músculos, lo cual protege los huesos evitando así lesiones y previniendo enfermedades tales como artritis.
• Frena la pérdida de masa ósea.
• Estudios recientes sugieren que la práctica constante de yoga tiene efectos rejuvenecedores.
• Quema calorías y ayuda a mantener el peso.
• Disminuye la acumulación de grasa en las arterias y reduce la concentración de la molécula interleucina-6. Ésta estaría implicada en infartos, diabetes de tipo 2, y artritis entre otras patologías.
• Mejora afecciones de la columna como la escoliosis leve y moderada.
• Reduce molestias durante la menstruación.
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Equilibra la libido.
• Incrementa la energía a lo largo del día.

Beneficios en el cuerpo mental

• Reduce el estrés, facilitando los estados de relajación.
• Mejora la capacidad de concentración.
• Aumenta la estabilidad emocional y con ello, nuestra autoestima.

Beneficios del Yoga en el cuerpo emocional y espiritual

• Trae sensación de paz interior.
• Expansión de la consciencia.
• Integración del cuerpo y de la mente con todo nuestro ser.
• Mejora los estados anímicos de pacientes con cáncer.

¿Cómo funciona el Yoga?

Se han realizado numerosos estudios respecto a los beneficios del Yoga en la salud de las personas y se recogió mucha evidencia empírica respecto a cómo actúa en afecciones físicas y psicológicas. Se ha estudiado mucho cómo el Yoga repercute directamente en el eje HHA (hipotalámico hipofisiario adrenal). Los trastornos psicológicos como el estrés, ansiedad y trastornos depresivos por ejemplo, tienen en común el desequilibrio del eje HHA, restaurado por la práctica de este tipo de ejercicios.

En la Respiración y el Estrés

Brown y Gerbarg proponen una teoría neurobiológica para explicar cómo el Yoga reduce el estrés. Se centran en la respiración, componente central del Yoga. Lo que proponen es que los receptores existentes en algunas zonas del sistema respiratorio, envían información sobre el ritmo respiratorio y  la cantidad de oxígeno al sistema nervioso central. Éste, a su vez, integraría la información con otras señales. Con toda esta información el sujeto interpreta sus percepciones, cogniciones, emociones y sensaciones viscerales.

De acuerdo con este modelo, la señal respiratoria es fundamental, entonces el sistema nervioso central la atenderá y adaptará a ella su funcionamiento.  De manera consecuente con esto, podemos decir que el Yoga modula y modifica, mediante el componente respiratorio, nuestras cogniciones, percepciones, y por ende, nuestra conducta.

Tipos de Yoga

Existen más de cien tipos diferentes de yoga y en la actualidad siguen surgiendo nuevos estilos. A continuación mencionaremos los más destacados.

Hatha

• Del Hatha Yoga se desprenden otros estilos.
• Trabaja en el cuerpo físico para facilitar la meditación. A partir de este trabajo corporal se despierta el prana (energía vital).
• Entre sus elementos contamos con: asanas (posturas), ejercicios de respiración (pranayama), limpiezas, cierres energéticos (bandhas) y mudras para dirigir y potenciar el prana.
• Es un estilo holístico, ya que abarca aspectos físicos, la respiración, meditación y lo espiritual.
• Este estilo de yoga es ideal para quienes quieren comenzar en esta práctica.

Anusara

• Conserva los principios de los asanas (posturas) del Hatha, con gran presencia de componentes de otros estilos.
• Está basado en los principios filosóficos del tantra.
• Centrado en la alineación del cuerpo, involucrando movimientos fluidos.
• Algunos concepto clave del Anusara Yoga son auto observación, descubrimiento y receptividad.
• Permite el uso de elementos que no son convencionales en yoga, como son la pared y trabajo grupal.
• Su filosofía se basa en valorar y amar al prójimo, aceptándonos como somos.

Kundalini

• Se centra en despertar la kundalini. Es la energía pránica ubicada en la base de la columna vertebral.
• Este estilo es espiritual y devocional.
• Involucra cantos, mantras, velas e incienso.
• Este tipo de yoga se recomienda para quienes quieren experimentar la práctica trascendiendo los meros aspectos físicos. También para quienes tienen altos niveles de estrés, ya que se centra en la respiración.

Bikram

• Este estilo es un derivado del Hatha Yoga.
• En Bikram Yoga se realiza una secuencia específica de asanas, en un espacio donde la temperatura sea de 40-42°.

Ashtanga

• En este estilo el énfasis está en el aspecto físico.
• Se diferencia del Hatha Yoga en que la base está en posturas y movimientos fluidos ligados a la respiración. Ésto lo convierte en una técnica mucho más exigente.
• Su objetivo es mantener la concentración por medio de la práctica, antes que aprender las series avanzadas.

Otros estilos populares

• Yoga integral: Su objetivo es el bienestar en todos los aspectos (físico, mental y emocional), así como alcanzar el despertar espiritual.
• Ananda Yoga: Es un movimiento espiritual. Su propósito es experimentar de manera tangible el amor de Dios en nuestras vidas.
• Bhakti Yoga: Es un estilo devocional. Significa “estar unido a Dios”.
• Yoga Ayurvédico: Es holístico y personalizado. Su objetivo es restaurar el equilibrio de la salud y bienestar integral.
• Acroyoga: Es un estilo muy reciente de yoga. Combina espiritualidad, asanas y acrobacias en un divertido trabajo en equipo.

Tiempo y proceso de Yoga

En general las clases de yoga duran cuarenta y cinco a noventa minutos. Independientemente del estilo de yoga elegido, todos comparten tres componentes fundamentales:

• Respiración. Es indispensable la concentración en la respiración.
• Asanas. Son los movimientos que ayudan a incrementar el equilibrio y flexibilidad de nuestro cuerpo.
• Meditación. Por lo general las clases de yoga finalizan con una meditación para tranquilizar la mente.

Al comenzar la clase, cada practicante comienza con una meditación en posición de loto. Todas las corrientes de yoga en general comparten una estructura básica, donde se comienza cantando mantras, y luego de una breve charla, se comienza con los ejercicios (asanas y respiración). Para finalizar la clase, se realiza una relajación guiada.

¿Qué esperar después de una clase?

Al finalizar la clase sentiremos mucho bienestar tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. También sentiremos armonía y claridad mental. Con el paso de los días, mientras conservemos  la constancia para realizar nuestras prácticas, veremos en un corto plazo varios de sus beneficios tales como mejor descanso, menos estrés y cómo se fortalece nuestro cuerpo.

¿Cuánto cuesta una clase de Yoga?

¿Que estudios se requieren para ser Instructor?

Si bien existen numerosas instituciones donde estudiar el profesorado de yoga, esta formación sólo será reconocida por instituciones como la Yoga Alliance, la mayor organización de yoga y sin fines de lucro.

Para garantizar el conocimiento en profundidad de esta enseñanza, a partir de febrero del 2022 los entrenadores principales de RYS 200 deben contar con la credencial E-RYT 500 y enseñar al menos 150 de las 200 horas que se requieren como mínimo en el programa de formación docente fundamental.

Advertencias y contraindicaciones

En general cualquier persona puede practicar yoga, siempre adaptando los asanas a sus posibilidades físicas y observando algunas precauciones para no lesionarnos. Debemos evitar forzar el cuerpo, si no salen ciertas posturas al principio, siempre con la indicación del instructor podemos modificarlas. Al comenzar y hasta aprender a realizar correctamente las posturas, es importante que el instructor nos ayude en posturas complejas donde haya riesgo de lesión.

Advertencias sobre el Brikam Yoga

Recordemos que este tipo de yoga se realiza a altas temperaturas, por tanto, está totalmente desaconsejado para personas que mayores o menores de catorce años, quienes son más propensos a sufrir golpes de calor. Tampoco está recomendado para mujeres embarazadas o en períodos de lactancia ni para quienes padecen afecciones cardiovasculares. Debe ponerse especial atención a síntomas de deshidratación o fatiga prolongada.

Advertencias sobre los Asanas

Algunos asanas están contraindicados para algunas personas. El instructor adaptará para cada persona estas  posturas. Quienes deben prestar especial atención a esto son aquéllos que:

• Se han operado recientemente.
• Mujeres con embarazos avanzados.
• Personas con hipertensión, dependa o no del estrés.
• Quienes sufren afecciones cardíacas.
• Los que padecen dolores asociados al cuello, a la columna, quienes tienen otitis, afecciones en la boca u oculares, glaucoma, hernia de disco.
• Si estás menstruando.
• Si tienes lesiones en las rodillas, lumbares o cervicales.