El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal que en consecuencia genera enfermedades.
Las técnicas de relajación son una terapia maravillosa para combatir el estrés del día a día; por esta razón se vuelven indispensables para la salud.
Existen técnicas de relajación muy variadas, por lo cual debemos escoger la que más se adecue con nuestro estilo de vida.
¿Cuáles son los beneficios de las Técnicas de Relajación?
Las técnicas de relajación tienen beneficios físicos muy variados porque el estrés afecta muchas funciones de nuestro cuerpo:
Estabiliza la frecuencia de los latidos de nuestro corazón, por lo que nuestra circulación mejora mucho.
Disminuye la presión arterial, razón por la cual es ideal para las personas que tengan presión arterial alta.
Mejora la digestión ya que las tensiones del día a día pueden causar estreñimiento.
Ayuda a mantener adecuados niveles de azúcar en la sangre, volviéndose ideal para personas con alto riesgo de diabetes.
Aumenta el paso de sangre en los músculos, por consiguiente nos sentiremos más libres al movernos y caminar.
Libera la tensión que acumulamos día a día en los músculos, por lo que no sentiremos dolor crónico.
Las técnicas de relajación tienen beneficios en nuestra mente que ayudan a mejorar nuestro entorno porque al estar libres de estrés se proyecta hacia los demás.
Mejora la calidad del sueño que por consiguiente mejora nuestro estado de ánimo.
Ayuda en la concentración, ya que nuestra mente estará libre de preocupaciones para dar paso a las ocupaciones.
Disminuye la fatiga mental porque dejamos de dar vueltas a los pensamientos obsoletos.
Trata la ira y la agresividad, por consiguiente habrán mejores relaciones con los demás.
Aumenta la confianza para lidiar con los problemas porque habrán grandes cambios en nuestra aptitud.
¿Cómo funcionan las Técnicas de Relajación?
El yoga es una técnica de relajación muy popular además de efectiva.
La relajación se entiende como la liberación de la angustia o tensiones que nos llegan a afectar día a día, impactando nuestra vida en general.
Las técnicas de relajación son ejercicios con el objetivo de liberar la tensión como respuesta de la liberación de sustancias en nuestro cuerpo.
La mayoría de las técnicas de relajación se basan en disminuir la actividad de los músculos porque nuestro cerebro los controla. Además, el controlar nuestra respiración relaja nuestro sistema nervioso, que da como resultado liberar la tensión.
Las técnicas de relajación calman la mente mediante la imaginación ya que ahí está el verdadero paraíso, en nosotros mismos. Entonces, son la mezcla de disminuir la actividad física y mental, logrando con ello atraer la calma y el bienestar.
¿Cómo la relajación ayuda a mejorar la salud?
Este tipo de terapias ayudan a adquirir buenos hábitos, porque el estar relajados nos ayuda a tomar buenas decisiones. El cerebro controla las funciones de nuestro cuerpo, sin embargo, si nosotros calmamos estas funciones, lograremos calmar nuestros nervios.
Las técnicas de relajación deben acompañarse de una buena dieta además de ejercicio, ya que ayudan a este proceso. En pacientes con enfermedades mentales estas técnicas son útiles, sin embargo no se debe dejar el tratamiento médico si es que lo hay.
Tipos de Técnicas de Relajación
El Tai-Chi es una técnica de relajación milenaria y efectiva.
Los especialistas enseñan este tipo de técnicas de relajación, por esa razón es importante seguir el consejo profesional para tener buenos resultados.
Relajación autógena:
La relajación autógena es aquella que proviene de nosotros mismos por esta razón usa la imaginación para causar sensaciones positivas.
La imaginación va desde repetir palabras positivas, hasta imaginar paisajes lindos. Esto ayuda a relajar el cuerpo y nuestros músculos.
Relajación muscular progresiva
Consiste en hacer tensión en partes de nuestro cuerpo para luego relajarlas lentamente, consiguiendo una sensación de bienestar.
Ésta técnica se basa en sentir la diferencia entre estar tenso y relajado, que da como resultado tomar conciencia de nuestro cuerpo.
Se comienza desde los dedos de los pies, pasando por las piernas y subiendo hasta llegar a la cabeza.
Lo ideal es contraer los músculos por cinco segundos para finalmente relajarlos por otros treinta, repitiendo el proceso con cada grupo muscular.
Visualización positiva
La visualización positiva consiste en imaginar recorridos pacíficos para obtener como resultado una calma en nuestro cuerpo.
Para poner en práctica esta técnica, el terapeuta debe incluir la mayoría de los sentidos, por esta razón se incluyen aromas y sonidos, por ejemplo.
Para esta técnica es necesario cerrar los ojos, además de aflojar nuestra ropa y concentrarnos en nuestra respiración.
Los pensamientos positivos y el contar con un buen guía, nos ayuda a tener un buen resultado.
Meditación
La meditación es una técnica milenaria, además de efectiva, por lo que es totalmente confiable.
La atención enfocada consiste en prestar importancia nada más en la respiración, por lo que despeja nuestra mente.
El silencio es de suma importancia ya que ayuda a no distraernos.
La posición corporal debe ser erguida, sin dejar de ser cómoda, para permitir que haya una relajación plena.
La mente abierta es necesaria ya que no debemos juzgar los pensamientos, sino nada más dejarlos pasar.
La respiración pausada ayuda a relajar nuestros músculos, por esta razón lo ideal es inhalar por diez segundos, mantener el aire por cinco, y finalmente, exhalar.
Biorretroalimentación
La biorretroalimentación consiste en controlarcon nuestra mente las funciones del cuerpo, como los latidos del corazón.
Estas sesiones necesitan de monitores para ver los latidos de nuestro corazón, así como las respiraciones por minuto.
Viendo los resultados cambiamos nuestros pensamientos, lo que da como resultado la relajación de nuestro cuerpo.
El tratamiento habrá terminado cuando no se necesite ver el monitor para controlar estas funciones todos los días.
Yoga
Es una técnica de relajación ancestral que tiene su origen en la India y que aporta resultados sorprendentes.
La práctica del yoga consiste en varios estiramientos que combinan posturas y meditación, dando como resultado un estado de relajación.
Las posiciones van desde estar acostado, hasta posiciones que requieren mucho tiempo de práctica, por lo que se necesita constancia y disciplina.
El yoga va por niveles; por esta razón se debe buscar un maestro para seguir un proceso positivo.
Tai-Chi
Es una técnica de relajación que es un arte de defensa que proviene de China desde años antiguos, por lo que podemos confiar en ella.
Es un ejercicio suave que usa poco esfuerzo por ello es ideal para ancianos y personas con poca resistencia a movimientos bruscos.
Se usan los movimientos lentos y relajados, aunque el cuerpo siempre esta moviéndose.
Las posturas son específicas, por ello se requiere un guía profesional que nos indique cómo hacerlas correctamente.
La concentración es muy importante, por esta razón tenemos que dejar los distractores a un lado.
Asimismo, la respiración es de vital importancia, siendo tranquila y pausada para que puedan verse los resultados.
Tiempo y Proceso de las Técnicas de Relajación
Los tiempos de cualquier técnica de relajación ya mostrada duran 60 minutos aunque pueden extenderse de acuerdo a la decisión del profesional.
El proceso, como cualquier terapia, empieza preguntando al paciente todas sus aflicciones para saber cómo atacar el problema. Asimismo se recomienda sentirse en libertad de decirle todo a su especialista, para obtener los mejores resultados.
El terapeuta crea un ambiente agradable y cómodo que da como resultado un relajación, desde que entramos al consultorio.
Cada técnica de relajación es diferente, así como nosotros, por ello podremos encontrar la que más se adapte a cada persona.
¿Qué esperar después de una sesión de Técnicas de relajación?
Es normal sentir una relajación absoluta, aunque debe guiarse bien por un experto en cualquiera de las técnicas.
El ir al baño repetidamente es normal en los primeros dos días, ya que la relajación ayuda a la digestión y desintoxicación del cuerpo.
En el caso del Yoga, es habitual sentir ligero dolor y calambres porque nuestro cuerpo puede no estar acostumbrado al ejercicio físico.
¿Cuánto cuestan las Técnicas de Relajación?
Consulta Desde
$300 mxn
Consulta Hasta
$700 mxn
Número de Consultas
5
Precio de Tratamiento
$300 mxn
Material: Tapete de Yoga $100 mxn, Vaporizador $300 mxn
Medicamentos: No aplica
Toma en cuenta que: Las técnicas de relajación son variadas, por ello los precios pueden variar, ya que en el yoga pueden pedirse algunos materiales, situación que cambia en otras técnicas como en la meditación.
¿Qué certificaciones se requieren para ser un especialista en Técnicas de Relajación?
El terapeuta especialista en cada una de las técnicas, puede tomar un curso de cualquiera de ellas e incluso especializarse en más de una. Existen diversos tipos de cursos y es recomendable que la persona que nos guía cuente con un certificado de aquel que haya recibido.
Hay varios cursos en diversas técnicas de relajación:
