Autosugestión

¿Qué es la terapia de Autosugestión?

La autosugestión es una terapia psicológica, que utiliza el subconsciente de la persona para convencerla de  creer algo, o fijar determinadas asociaciones mentales, generalmente con un propósito específico. Esto se logra por medio de palabras o frases repetitivas que logran cambiar la percepción mental.

Lo anterior brinda grandes beneficios en la superación personal, siempre y cuando esas ideas, pensamientos, actitudes o creencias que se envían directamente a la mente, sean positivas. Uno se sugestiona negativamente cuando se dice a sí mismo “estoy arruinado”, “no tengo dinero”, “no tengo empleo”. Estas afirmaciones se deben cambiar por frases positivas como “soy rico”, “todo me sale bien”, “siempre tengo trabajo”.

Si bien no existen reglas estrictas a seguir cuando se trata de crear tus autosugestiones, existen algunos criterios a tener en cuenta, como son:

• La sugerencia debe ser lo más precisa posible y con sentimiento.
• Debe estar en línea con tus objetivos.
• Necesita desafiarte pero no debería ser imposible de obtener.
• Repetir las frases consecutivamente hasta convencerte de ellas.

¿Cuáles son los beneficios y sus efectos?

Más allá de lo mental, la autosugestión, permite actuar sobre el aspecto físico de las personas, posibilitando cambios notoriamente favorables en muchos cuadros patológicos y brindando importantes beneficios para la salud.

En lo mental

• Elimina los malos hábitos: para eliminar esos malos hábitos solo debes de escribir el por qué son malos para ti y lo que te han costado emocional, mental, física y financieramente.
• Mejora la autoestima: hablándote a ti mismo una y otra vez puedes comenzar a cambiar la manera como interactúas con los demás, atraer más amigos y mejorar las relaciones interpersonales, para así mejorar tu autoestima.
• Con la autosugestión es posible tratar el estrés, problemas del sueño, adicciones, fobias o pánico.

En lo físico

Aunque parezca algo increíble, puedes hablarle a tu cuerpo y mejorar la salud a través de las autosugestiones, ya que usándola potencias el poder auto curativo y así vas eliminando desde hábitos como el tabaquismo, hasta enfermedades como la artritis, o algunos síntomas de cáncer.

¿Cómo funciona la Autosugestión?

Es una ley de vida que, si llenamos nuestras mentes conscientes de ideas buenas, y somos capaces de que sean aceptadas como verdades por nuestras Mentes Inconscientes, estas ideas se transformarán en realidades capaces de elevarnos a un estado superior de bienestar.

Esto explica porque el eterno optimista tiende a ser una persona feliz, positiva y exitosa, y el eterno pesimista un ser amargado, negativo y fracasado.

Según ello, podemos decir que el proceso de la Autosugestión consiste en dos pasos:

1. La aceptación de una idea.
2. La transformación de esta idea en una realidad.

Estas dos operaciones son llevadas a cabo por la Mente Inconsciente. Es irrelevante si la idea es originada por la mente del individuo o si proviene de la intervención de una persona o ente externo. En ambos casos el proceso es idéntico: la idea es presentada a la Mente Inconsciente, es aceptada o rechazada, o ignorada.

Entonces, podemos afirmar que toda sugestión, cualquiera que sea su origen, es en realidad autosugestión. La única distinción que necesitamos hacer es entre autosugestión espontánea, que sucede independientemente de nuestra voluntad y elección, y autosugestión inducida, donde conscientemente elegimos las ideas que deseamos que sucedan, y a propósito las enviamos o proponemos a nuestra Mente Inconsciente.

Entonces, la autosugestión consciente es una autosugestión inducida por nosotros mismos con el fin de lograr un objetivo para nuestro propio beneficio y bienestar. La única dificultad en la práctica de la autosugestión inducida es asegurar la aceptación de la idea por parte de la Mente Inconsciente.

Las leyes de la Autosugestión Consciente son cuatro:

1. Ley de la Finalidad Inconsciente: Cuando el objetivo o finalidad, ha sido sugerida y aceptada, el inconsciente encuentra la manera de realizarla gracias a su tremendo poderío.

2. Ley de la Atención Concentrada: Cada vez  que la atención es concentrada en una idea, una y otra vez, esta idea espontáneamente tiende a convertirse en realidad.

3. Ley de la Emoción Dominante: Una fuerte emoción o sugestión tiende a reemplazar una más débil.

4. Ley del Efecto (o Esfuerzo) Reversa: A mayor esfuerzo por intentar hacer algo, menor es la probabilidad de que tengamos éxito en ese propósito. Esto porque un sobre esfuerzo es interpretado por el inconsciente como algo muy difícil de lograr y se produce un quiebre “ideo motor” que lleva al resultado exactamente opuesto al deseado.

Tipos de Autosugestión

Autohipnosis

Es la adopción hipnótica o subconsciente de una idea que uno mismo se ha originado, a través de la repetición de declaraciones verbales a uno mismo para cambiar el comportamiento. La autosugestión comienza con la creación de un mensaje positivo para afirmarse. Estas afirmaciones personales deben contribuir a tus objetivos de crecimiento personal.

Mientras estés en la autohipnosis, repite las afirmaciones que quieras modificar en tu vida, una y otra vez, hasta que se hundan en tu mente subconsciente y se conviertan en parte de tu identidad. Fuera de la Hipnosis, puedes usar estas afirmaciones como un recordatorio diario de tus metas de crecimiento personal, al escribirlas donde puedas leerlas durante todo el día.

Visualización inducida por el trance

La visualización inducida por el trance se puede usar para llevar la autosugestión al siguiente nivel. Se basa en tus afirmaciones positivas al agregar los elementos de ensueño del sentido y la imagen.

Esta técnica requiere que entres en un trance hipnótico aún más profundo con tu afirmación. No solo que sientas la manifestación de tu afirmación, sino que también recrees mentalmente la imagen de la misma.

Con la conciencia y la práctica, tus visualizaciones inducidas por el trance pueden sentirse tan vívidas, lúcidas y significativas, como la realidad misma. Y, con conciencia y práctica, estas visualizaciones se convertirán en tu realidad. Cuando se usa correctamente, esta es una técnica extremadamente poderosa y efectiva para transformar tu vida rápidamente.

Tiempo y proceso de la Autosugestión

Una sesión de autosugestión se debe dar en un ambiente tranquilo y cálido. Una sesión puede durar de 20 minutos a 1 hora, dependiendo del terapista que te acompañe.

En la primera sesión debes sentarte cómodamente, con los pies en el suelo y la espalda recta, inhalar profundamente y luego repetir un conjunto de palabras y oraciones positivas para cambiar tu percepción. De esta forma vas colocando ideas en tu subconsciente, para hacerle creer que son verdaderas.

1. Identifica las cosas que quieres cambiar. decide cuáles rasgos de personalidad deseas. Identifica los hábitos negativos que quieres eliminar. Determina los obstáculos que debes superar. Escoge algo que realmente quieras. Asegúrate de que sea consistente con tus demás metas, que sea específico y detallado, que no le haga daño a los demás y que sea un reto realista.
2. Utiliza las emociones. Para que la autosugestión funcione, debe activar tus sentimientos. Mientras más significativa te resulte la autosugestión, más efectiva será.
3. Dilo en primera persona. La autosugestión es para ti y para nadie más. No hagas autosugestiones basado en cómo quieres que sean las otras personas o en cómo los demás quieren que tú seas. Haz autosugestiones sobre lo que tú quieres ser.
4. Sé positivo. La autosugestión es más efectiva cuando se combina con un pensamiento positivo. Utilizar declaraciones positivas también te mantiene motivado para que cumplas tus metas.
5. Evita la negatividad. Evita utilizar frases negativas como “no puedo”, “no lo haré” o “no quiero”. Por ejemplo, utiliza frases como “soy valiente” en lugar de “no tengo miedo”.
6. Evita crear un límite de tiempo. Puede causar estrés, e interferir con tus pensamientos y objetivos.
7. Práctica la autosugestión que creaste. Utiliza la meditación, el sueño o la escritura para practicar la autosugestión. Mientras más practiques la autosugestión, más rápido funcionará.

¿Qué esperar después de una sesión de Autosugestión?

Cada individuo experimenta la terapia de forma muy personal. Pero normalmente luego de practicarla la persona siente tranquila, en paz y alegre. Además que adaptan una actitud muy positiva, con la finalidad de mejorar su vida.

¿Cuánto cuesta la Autosugestión?

¿Qué estudios se necesitan para ser un especialista en la Autosugestión?

Al ser una terapia psicológica, el terapeuta debe de poseer el título de Licenciado en Psicología, y posterior a ello, obtener un certificado avalado. El mejor lugar para ello es en: Centro Mexicano de Programación Neurolingüística.

Advertencias y contraindicaciones

Esta terapia la puede utilizar cualquier individuo que desee mejorar algún aspecto de su vida. Sin embargo, en caso de padecer algún trastorno emocional o mental, como la bipolaridad, no se recomienda su uso.