Propiocepción

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Precios desde

$2000 mxn

Tipo de terapia: Corporales

Esta terapia usa: Steps, rollers, therabands, dynair, bosu, fitball, mancuernas

Trata Padecimientos de tipo: Lesiones leves, como esguinces y torceduras. También mejora el entrenamiento de cualquier deportista

Es para: Recuperarse de lesiones y mejorar la agilidad, potenciando la coordinación y el equilibrio

Tiempo de Tratamiento: 5 sesiones

Costo de Terapia: $2000 mxn


¬ŅQu√© es la Propiocepci√≥n?

La propiocepción es la capacidad o sentido que nos permite detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Esto permite realizar ajustes en el control y la ejecución de los movimientos, para evitar o disminuir el riesgo de lesiones.

Dicho en otras palabras, es el sentido que nos informa dónde está cada parte de nuestro cuerpo y sus movimientos, que nos indica dónde está cada parte de nuestro cuerpo sin tener que mirar.

El trabajo propioceptivo es un entrenamiento personalizado enfocado en la estabilidad articular ante situaciones que no son las esperadas (como un empujón).  Entonces el organismo puede responder corrigiendo la postura para evitar lesiones.

¬ŅCu√°les son los beneficios y sus efectos?

El entrenamiento propiocetivo es parte de los programas de prevención y rehabilitación de lesiones. Es fundamental en deportes de contacto. Cuenta con numerosos beneficios a saber:

  • Mejora la respuesta motora y la coordinaci√≥n.
  • Posee car√°cter preventivo y rehabilitador.
  • Proporciona autonom√≠a en el trabajo al sujeto.
  • Incrementa la eficacia en la aplicaci√≥n de fuerza ante diversas situaciones.
  • Mejora el rendimiento deportivo, ya que podemos absorber una mayor carga de entrenamiento.
  • Fortalecimiento articular y mayor capacidad de absorci√≥n de impacto.
  • Mayor capacidad para mantener el equilibrio.
  • Incremento del control y de la tensi√≥n muscular.
  • Mejor regulaci√≥n del movimiento.
  • Aumento de la orientaci√≥n espacial.
  • Protecci√≥n de lesiones agudas como consecuencia de la estabilizaci√≥n refleja.
  • Permite mantener una imagen clara del entorno mientras el cuerpo est√© en movimiento.
  • Nos brinda informaci√≥n perceptual de la posici√≥n corporal.
  • Permite corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.
  • Mantiene elevados los niveles de alerta del cerebro.
  • Previene lesiones y evita reca√≠das.

¬ŅC√≥mo funciona la Propiocepci√≥n?

Un entrenamiento propioceptivo permite sacar ventajas de los mecanismos reflejos, al mejorar los estímulos facilitadores que aumentan el rendimiento y eliminando los reflejos perjudiciales para optimizar la respuesta.

Los procesos reflejos incluidos en la propiocepción se vinculan a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a mejoras adquiribles por medio de la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular.

Ante un estiramiento excesivo, lo normal es una contracción muscular como mecanismo de protección. Sin embargo, realizando un estiramiento excesivo de manera prolongada y sosteniéndola, se anulan estas respuestas, activando las de relajación muscular. En consecuencia, incrementamos la amplitud de movimiento.

Elementos de un entrenamiento de Propiocepción

Existen muchos elementos que podemos usar al diagramar un entrenamiento de propiocepción, desde pelotas hasta plataformas inestables, de manera individual o combinando varios de estos elementos. Los más habituales son:

  • Steps: son plataformas rectangulares de aproximadamente diez a quince cent√≠metros de altura, a la cual subimos y bajamos de acuerdo al ejercicio a realizar.
  • Rollers: son rodillos de espuma empleados como herramientas de relajaci√≥n y recuperaci√≥n muscular.
  • Therabands: son bandas de resistencia o tubos de l√°tex.
  • ¬†Dynair: son cojines de equilibrio redondos, fabricados con material antideslizante.
  • Bosu: es una plataforma que posee un lado plano y otro convexo. Es utilizable de ambos lados.
  • Fitball: es una pelota redonda de grandes dimensiones, muy utilizada tambi√©n en disciplinas como pilates.
  • Pelotas de diferentes dimensiones y pesos.
  • Mancuernas.
  • Arena.

Propiocepción

Ejercicios en la Propiocepción

Cuando ejercitamos la propiocepción, el énfasis se encuentra en los ejercicios que se realizan en situaciones de inestabilidad. Se comienza con ejercicios muy simples y priorizando la cantidad de repeticiones sobre el tiempo de ejecución. Inicialmente, éste no debe ser superior a los quince segundos. Se aumentará la dificultad de manera progresiva.
Los ejercicios m√°s empleados son:

  • Ejercicios sin carga para las primeras etapas de rehabilitaci√≥n.
  • Ejercicios est√°ticos para mantener una posici√≥n durante un tiempo determinado. Pueden ser: sentados, tumbados, sentados con las piernas semi flexionadas y los brazos tanto abiertos como pegados al cuerpo, de pie con piernas y brazos abiertos o pegados al cuerpo, de pie sobre una pierna y los brazos y piernas pegadas al cuerpo.
  • Limitaci√≥n del campo de visi√≥n. Esta etapa consiste en realizar los ejercicios mencionados arriba pero con los ojos tapados.
  • Ejercicios din√°micos: pueden consistir en sostener el equilibrio mientras movemos una parte de nuestro cuerpo, o en detener un movimiento acelerado manteniendo la posici√≥n durante diez segundos. Algunos ejemplos son: caminar sobre l√≠neas en diferentes direcciones, ejecutar cambios de direcciones, desarrollar velocidad ante los desplazamientos, caminar en puntillas, sobre los talones y punta tal√≥n en diferentes direcciones.
  • Frenar un salto para mantener luego la posici√≥n.
  • Ejercicios sobre plataformas inestables. Su principal ventaja es disminuir el riesgo de ca√≠das en un casi 50% con un entrenamiento de al menos dos a tres veces semanales, por un m√≠nimo de ocho semanas.

Diez ejemplos de ejercicios para trabajar la Propiocepción:

Split

Adelantamos una pierna intentando llegar lo m√°s lejos posible sin mover el pie de apoyo. Debemos evitar desequilibrios laterales. Mantendremos la espalda recta y la vista al frente.

Balanceo de pierna

Estando de pie, levantamos una pierna y la movemos en sentido pendular hacia adelante y luego lo m√°s atr√°s posible. Los brazos nos ayudar√°n a evitar que el tronco se mueva.

Skipping din√°mico

Elevamos las rodillas como si estuviéramos corriendo y apoyamos sólo la punta de los pies.  Daremos cinco pasos adelante y otros tantos hacia atrás.

Equilibrio con pase de pelota

Este ejercicio se realiza sobre un √ļnico punto de apoyo. Con un pie en el suelo y el otro elevado, intentaremos tomar la pelota que nos pasa un compa√Īero.

Skate o patineta

Con ambos pies sobre un skate, nuestro compa√Īero impedir√° el movimiento de aqu√©l. Mientras, nosotros realizaremos flexiones con ambas piernas, manteniendo la postura vertical del tronco.

Saltos y frenada

Con ambos pies realizaremos tres saltos verticales seguidos, frenando en el √ļltimo sobre un solo pie. √Čsto debe hacerse con la rodilla semi flexionada para evitar lesiones en los meniscos.

Desplazamiento lateral y frenada

Realizaremos dos o tres pasos de carrera lateral. En el √ļltimo frenamos sobre un s√≥lo punto de apoyo, que ser√° el pie avanzado. No debemos flexionar el tronco ni cerrar los ojos en este momento.

Isométrico sobre fitball

Con los pies sobre el fitball, utilizaremos un antebrazo como √ļnico apoyo en el suelo. Debemos mantener tanto abdomen como gl√ļteos contra√≠dos y el brazo que no apoye se estira hacia la vertical.

Sentadillas con fitball

Apoyamos nuestra espalda en el fitball, que a su vez estar√° contra una pared. Realizaremos una sentadilla, pero una de las piernas se elevar√° y llevar√° hacia adelante. Mientras tanto, los brazos se situar√°n paralelos al suelo.

Deslizamiento de fitball hacia adelante

Con los pies a la altura de las caderas y las manos sobre el fitball, echaremos el peso del cuerpo hacia adelante. Continuaremos este movimiento de forma progresiva hasta que queden las puntas de los pies sobre el suelo y nuestro cuerpo en posición casi horizontal con los brazos extendidos.

Tiempo y proceso del entrenamiento de Propiocepción

Para que un entrenamiento de la propiocepci√≥n sea efectivo, debemos realizarlo al comenzar nuestros entrenamientos, cuando estamos descansados. De esta manera nuestros m√ļsculos responder√°n de manera eficiente a la informaci√≥n que procese el sistema nervioso central.

Se recomienda que el entrenamiento consista en diez series de diez repeticiones para cada ejercicio, con una duración de diez segundos cada uno. En cuanto a la frecuencia de los mismos, dependerá del objetivo. Si se trata de mejorar el rendimiento o prevenir lesiones, una sesión a la semana es ideal. En caso de estar en pretemporada, dos es lo indicado. Mientras tanto, si los entrenamientos propioceptivos son para reponernos de una lesión, deberán ser tres a cuatro sesiones semanales.

Destacamos que se debe entrenar descalzos, además de descansados. También la importancia de centrarnos en las articulaciones más implicadas en nuestro deporte o las afectadas por la lesión que se esté tratando, de ser el caso.

¬ŅQu√© esperar despu√©s de un entrenamiento de Propiocepci√≥n?

Un entrenamiento de propiocepción suele aplicarse antes de comenzar con la rutina de ejercicios. También puede realizarse el día anterior o el mismo día en que tengamos una competencia. Esto es debido a que implica un menor desgaste físico a la vez que incrementa la concentración. Por lo tanto, luego de realizar algunas sesiones de este entrenamiento, podremos esperar una mayor conciencia de nuestro cuerpo y su percepción.

¬ŅCu√°nto cuesta la Propiocepci√≥n?

Consulta Desde

$‍400 mxn

Consulta Hasta

$‍600 mxn

N√ļmero de Consultas

5

Precio de Tratamiento

$‍2000 mxn

Material: Steps $‍500 mxn, fitball $‍250 mxn, therabands $‍350 mxn, roller $‍300 mxn, bosu $‍800 mxn

Medicamentos: No se utilizan

Toma en cuenta que: La cantidad de sesiones dependerá de la gravedad de la lesión. En caso de un esguince leve, con cinco sesiones sería suficiente. En esguinces más graves con rotura de ligamentos, se puede requerir hasta seis meses. Asimismo también puede tomarse la propiocepción como parte del entrenamiento habitual y no enfocado como un tratamiento.


¬ŅQu√© estudios se requieren para ser especialista en Propiocepci√≥n?

Para ser especialista en propiocepción, es necesario contar con una licenciatura en fisioterapia y luego especializarse en esta área. Una vez egresados de dicha licenciatura, podremos certificarnos en la Asociación Mexicana de Fisioterapia (AMEFI) Colegio Nacional de Fisioterapia.

Advertencias y contraindicaciones

La propiocepci√≥n no posee ninguna contraindicaci√≥n. Los √ļnicos aspectos a tomar en cuenta son que los entrenamientos ser√°n personalizados y priorizar la cantidad de repeticiones, sobre el tiempo de duraci√≥n de cada ejercicio.

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