Chi Kung

¿Qué es el Chi Kung?

Esta disciplina china tiene múltiples beneficios para la salud, entre los que se encuentran la relajación y el equilibrio mental.

El Chi Kung o Qi Gong es una terapia milenaria China, que combina la respiración, meditación y ejercicios físicos. La finalidad de estos ejercicios es el fortalecimiento del cuerpo, aumentar la resistencia a las enfermedades y equilibrar la mente.

El qi o chi, significa energía y gong o kung, trabajo o técnica. El chi es la energía vital que fluye por el cuerpo a través de los meridianos conocidos en la acupuntura. Según la medicina tradicional china, la enfermedad surge cuando el chi se estanca o se acelera.

El Chi Kung fortalece el cuerpo y serena la mente. También se practica como ejercicio para retardar el envejecimiento, y ayuda en el tratamiento de dolencias respiratorias, digestivas, circulatorias, articulares, hormonales etc.

¿Cuáles son los beneficios y sus efectos? 

Esta disciplina tiene muchos beneficios entre los que se pueden destacar:

• No importa la edad, gracias a que los movimientos son lentos y fáciles de controlar.
• No requiere de entrenamientos previos para iniciar su práctica.
• Mejora la forma en cómo percibimos nuestro cuerpo.
• Fortalece el organismo, distribuyendo de forma equilibrada la energía.
• El trabajo muscular y los estiramientos que se hacen en esta gimnasia, mantiene músculos fuertes; tendones y articulaciones flexibles, de forma que faciliten el flujo de energía hacia los órganos internos.
• Aumenta la capacidad respiratoria y mejora el sistema digestivo.
• Mejora las funciones cerebrales, aumenta la oxigenación, ayuda al mejoramiento de la memoria y de la concentración.

¿Cómo funciona el Chi Kung?

El Chi Kung combina ejercicios físicos, meditativos y energéticos, posibilitando la paz, claridad mental y el control emocional, lo que permite al individuo conseguir seguridad, aumentar su autoestima y llevar una vida social sin problemas.

La medicina tradicional china establece un ciclo horario para el ritmo energético de los meridianos, que puede ser útil si se desea actuar específicamente en la mejora  de un órgano determinado.

Se considera que la mejor hora para realizar esta disciplina es por la mañana, justo después de levantarse, que es cuando se eleva la energía Yang y aún tenemos los pensamientos sin estar condicionados por las actividades del día.

Elementos del  Chi Kung

• Tiene dos vertientes principales: una interior, dulce, suave, meditativa y de movimientos lentos; y la otra externa, dinámica, marcial y de movimientos rápidos y sincopados.
• No se trabajan únicamente partes del cuerpo, sino el organismo y el individuo en su totalidad.
• Actúa desde el interior del ser humano a través de los órganos, la respiración y el pensamiento.
• Interviene también desde el exterior mediante la alimentación, los baños, dietas, las técnicas sexuales y los ejercicios propiamente dichos.

Posición corporal adecuada en el Chi Kung

Una adecuada posición corporal es la base para una buena disposición y para mejorar la actitud. Es la que alinea el centro de la cabeza con las orejas, los hombros, la articulación de la cadera y el centro de los talones en los pies.

Pero esta alineación no es una barra inmóvil sino que debe ser flexible y adaptarse a las circunstancias; debe poseer la movilidad como premisa y poder recuperar la forma alineada desde cualquier posición. Por ejemplo, las piernas no deben estar fijas como dos palos, sino destensadas por las rodillas, lo cual les proporciona más firmeza.

La espalda y el tronco siguen la línea que anatómicamente les pertenece, deben descansar sobre la pelvis y los pies en una línea. En cualquier movimiento que hagamos, como por ejemplo subir escaleras, lo más adecuado es llevar el cóccix y con él, todo el abdomen, ligeramente hacia los muslos.

Finalmente, los brazos descansan a los lados del cuerpo y la cabeza se alinea con los hombros, libres y preparados para iniciar cualquier movimiento.

El sentimiento que acompaña a esta posición es el de ligereza enraizada. Y es el momento en que la energía circula por todo el cuerpo y alimenta el espíritu.

Ejercicios corporales en el Chi Kung

Existen ejercicios que se realizan sin movimientos visibles. Uno de ellos consiste simplemente en mantenerse de pie. Es uno de los más clásicos y se realiza manteniéndose de pie, con las piernas separadas a la distancia de los hombros, las rodillas dobladas, los brazos girados en espiral hacia adelante y a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia afuera y los pulgares hacia abajo.

Mantenemos la posición durante tres minutos y observamos. Primero, los pies y la distribución del peso, para continuar con las piernas y la cadera, que deberá sentirse libre como un cuenco que colgara del cielo.

Una sensación de vigor tranquilo comenzará a envolvernos, nos devolverá el sosiego y la calma, y sentiremos cómo los pensamientos se aquietan. Esa quietud no es un letargo, es una plenitud en la que las fuerzas del cuerpo encuentran su camino y no desfallecen, ni se desvanecen empujadas por la celeridad y el desasosiego.

Meditación y respiración

La meditación se ocupa de conducir el movimiento más importante: la respiración, que nos permite estar presentes y ser con el presente, nos alimenta y da vida. El Chi Kung enseña a observar los cambios que se producen en la respiración, que reflejan nuestra evolución y la relación con el entorno.

La respiración se ve influenciada por las acciones físicas, como cuando corremos, saltamos o dormimos; por las emocionales, cuando tenemos una sorpresa, lloramos o reímos; o por las espirituales, cuando una canción, un cuadro o un poema nos dejan sin aire.

Tiempo y Proceso del de Chi Kung

La práctica del Chi Kung requiere, por lo general, de un guía especializado, aunque sí ya se domina, podemos realizarla en algún momento por nuestra cuenta. 

Lo más recomendable es que estés solo con el profesional o que asistas a clases en las que los grupos sean lo más reducidos posible y sus miembros estén en tu mismo nivel, en cuanto a los conocimientos y práctica del Chi Kung.

También pueden practicar el Qi Gong los niños en torno a los 9 o 10 años, ya que a partir de esta edad es cuando empiezan a controlar su proceso de concentración de forma consciente.

La práctica del Chi Kung o qi gong puede ser tanto estática como en movimiento.

En cualquiera de los dos casos, es muy importante estar bien apoyado, es decir, que nuestro cuerpo esté en una posición equilibrada y en contacto firme con el suelo. Para lograr que ese apoyo sea estable, el consejo que suele darse a quienes se inician en la práctica del Chi Kung es que, como si de árboles se tratara, imaginen que de su cuerpo nacen unas raíces invisibles, como una prolongación que los une firmemente a la tierra.

 Debemos relajar, en este orden, nuestra mente, la respiración y, por último, nuestro cuerpo. La finalidad de esto es que, al hacerlo, se abren los canales o meridianos por los que circula nuestra energía vital, permitiendo que ésta fluya de forma correcta.

¿Qué esperar después de una sesión de Chi Kung?

Reduce el estrés

Se trata de un ejercicio en el que se trabaja tanto el cuerpo como la mente gracias a la combinación de movimientos y respiraciones profundas. Por lo tanto, a través de la práctica, ambos comienzan a relajarse y, en consecuencia, se reducen los altos niveles de estrés, favoreciendo a su vez, un estado de calma y paz.

Mejora el sueño

La relajación profunda y la tranquilidad mental que se obtienen al practicar Chi Kung, ayudan tanto a conciliar mejor el sueño como a disfrutarlo.

Aumento de la energía

Los movimientos suaves y lentos facilitan la apertura de la energía de los canales del cuerpo. Por lo tanto, las personas que practican Chi Kung tienen más energía, lo cual beneficia además la vitalidad sexual y la fertilidad.

Equilibra las emociones

Practicar Chi Kung favorece un aumento de habilidades como la concentración y atención, ambas indispensables para gestionar de manera adecuada las emociones y desarrollar una mente clara y tranquila que nos permita dejar de vivir en automático. 

Elimina las toxinas

La piel, como los intestinos, es un órgano que tiene entre sus funciones la eliminación de desechos del cuerpo. Según la medicina china, la práctica de Chi Kung produce que el cuerpo elimine las toxinas a través de ella, y que esta se aclare.

Favorece la conexión con el presente

Los ejercicios que se llevan a cabo en la práctica del Chi Kung están dirigidos a conectar con el presente, favoreciendo una actitud optimista y alegre ante la vida. De este modo, experimentar felicidad será mucho más sencillo.

Evita lesiones en las articulaciones

El equilibrio que aporta la práctica del Chi Kung enseña a movernos sin forzar o bloquear las articulaciones. Mediante los estiramientos suaves aumentará la flexibilidad y se evitarán lesiones en estas partes del cuerpo.

Acelera la recuperación

Puedes practicar Chi Kung después de una lesión o cirugía. Hacer los movimientos suaves utilizando las partes intactas ayuda a acelerar la recuperación de las demás, ya que aumenta la circulación y el flujo de energía a todas las partes del cuerpo.

Alivia las migrañas

Según la medicina tradicional china y el Chi Kung, la pérdida de bienestar y salud se resuelve desde el campo de la energía. Esta debe estar en constante movimiento y además, debe ser uniforme. De esta forma, el dolor de cabeza se produce por una acumulación de energía.

Así, a través de la práctica de diversos ejercicios de Chi Kung se contribuye a aliviar la migraña, ya que al realizar una relajación profunda se puede llegar a restablecer el equilibrio interno.

Ayuda en la digestión

El último de los beneficios del Chi Kung es que mejora la función del sistema gastrointestinal, ya que regula y fortalece las contracciones del intestino, además de acelerar la evacuación y eliminar gases. Incluso, muchos de sus ejercicios ayudan a tonificar el hígado y el páncreas.

Esperamos que esta lista de beneficios del Chi Kung te haya convencido para probar esta disciplina. Recuerda que existen miles de estilos diferentes en todo el mundo. La clave está comenzar a practicar con moderación, hasta que encuentres la que mejor se adapte a ti.

¿Cuánto cuesta una sesión de Chi Kung?

¿Qué certificaciones se requieren para ser un especialista de Chi Kung?

Programación de formación de monitor de Chi Kung Taichi simplificado

• San Yuan Shi – Jian Shen Zhuang (Salud física y mental)
• Tuo bao Zhuang – Ji Ji Zhuang (Equilibrar el cuerpo interior y exterior)
• Fu hu Shi – Hun He Zhuang (Equilibrio, salud y armonía)
• Título profesional de Chi kung-Tai chi

Advertencias y contraindicaciones del Chi Kung

A pesar de sus virtudes, sí es cierto que hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones a la hora de practicarlo. 

No practicar Chi Kung o qi gong justo después de comer, porque podría alterar el proceso de la digestión, y tampoco hacerlo con el estómago vacío. El mejor momento es aproximadamente una hora después de haber comido.

Si eres mujer, debes evitar el Chi Kung durante los días de la menstruación o realizarlo sentada o tumbada. Y si practicas algunos de los movimientos, que sean sólo aquellos ejercicios más suaves.

Tampoco hay que practicarlo los días en los que nos sentimos muy cansados. En esas ocasiones podemos limitarnos a hacer respiraciones conscientes o meditación.

Por último, no deben realizar esta terapia aquellas personas que padecen algún tipo de enfermedad degenerativa.